当做肌肉耐力训练时，哑铃可以用来提高肌肉耐力。应该使用更少的重量，做更多的重复练习。建立瘦肌肉组织，产生爆发力。把血液冲进你的肌肉、腿筋、肩膀和手臂，以最大限度地提高肌肉的生长。
手臂高举头顶能够而外的强化你的肩膀稳定性！当你握住哑铃不放，保持手臂静止伸直。重量顺着手臂落到肩膀上！你的肩部稳定肌群需要来工作，保持肩部的稳定！
注意事项：
对于刚开始尝试的人群建议使用较轻的哑铃！
动作上要做到两个稳定：
肩膀稳定：紧紧握住哑铃把手，手臂始终伸直锁死！
躯干稳定：利用核心肌群等长收缩保持脊柱自然生理弯曲，不要出现侧屈，旋转，驼背或过多顶腰的现象！
