作为一名医学院毕业的姑娘，我还蛮在意自身健康的，特别害怕出现跑步膝和半月板损伤。为此也做了很多功课，我在这里和大家分享一下吧。
1、跑前热身和跑后拉伸
关于跑前热身和跑后拉伸，强烈建议大家使用一款运动APP ：Keep，它上面的跑步课程还蛮多的，除了有跑前准备、跑前热身、跑后拉伸、小腿按摩外，还有下肢运动能力训练、跑步膝预防、跑步核心训练等，选择需要的课程跟着视频做就可以了。
2、跑步姿势
跑步看似非常简单，人人都会，但其实需要注意的地方还是蛮多的。很多新跑者最容易出现的问题就是跑步姿势不对。如果长期采用错误的跑姿，不仅容易受伤，还有可能跑成“萝卜腿”。
3、跑步强度
关于跑步的强度问题，比较推荐的跑步时的合理心率是：180-年龄
大家跑步时可以用心率表来测算一下，基本上心率在这个值附近能保证一定的运动强度但又不至于太累。如果没有心率表，也可以主观判断，当你在跑步时还能和同伴自如讲话，那这个跑步强度是比较受推荐的中等强度。
4、跑步误区
关于跑步的误区，我想最广为人知的就是：跑步会让小腿变粗。在这里，我要郑重说一句：只要你能采用正确跑姿，跑步是绝对不会让小腿变粗的！大家不妨观察一下马拉松运动员的小腿，没有哪个是粗的。反而如果你通过合理的跑步运动，导致了脂肪的消耗，还能让小腿变细。跑步后小腿感觉酸痛是因为乳酸的堆积，而不是因为肌肉生长喔。所以，各位千万别再因为害怕小腿长肌肉而拒绝跑步了。
