持续性有氧运动的方式有很多，比如：步行、快走、跑步、骑自行车、游泳等等。像跑步，我们持续跑一段时间就是在进行持续性有氧运动，跑快一点就是高强度持续性有氧，跑慢一点就是低强度持续性有氧。
持续性有氧是减肥最常见的运动方式，它的优点主要有两个，一是简单好上手，二是安全性高，持续性有氧的强度可以自己控制，安全性要比高强度间歇性运动和力量训练相对高一些。
但缺点是一开始不易坚持，运动能力不足的人可能跑一会就很累了，很难坚持下去。而且持续性有氧需要的时间也比较长，想要有明显的减肥效果，中等强度的持续性有氧运动要至少保证每周五次以上，每次一小时。想要通过持续性有氧减肥，需要我们腾出足够的时间去做运动。
