静态伸展是我们在日常训练中常见的伸展方法，一般我们会选择静态和动态结合的方式，这样更有益于身体力量的发挥和柔韧性的正确应用。
颈部伸展，是由于颈椎的第一节和第二节的构造不同于其他椎骨，所以我们的颈部只能完成前侧、后侧、左右侧、旋转90度的动作。平时我们做的颈部绕环训练是不对的，那会对我们的颈椎造成伤害，若有这样训练的同学，建议以后最好有所改变。
颈部前侧伸展，用双手推注下巴，轻轻向前推，感觉脖子神直，重复5-8次。
颈部后侧伸展，下巴尽量靠近胸部，用双手轻轻安逸头部后侧，然后对抗用力慢慢抬头回位，重复做5-8次。
颈部两侧伸展，头部向左侧侧屈，耳朵尽量贴近左侧肩膀，感觉脖子拉伸，右边同样的方法，每测5-8次。
