上班一族由于要长时间坐在电脑前，常常会感觉腰酸背痛，严重的还会引起全身肌肉酸痛、脖子僵硬、头痛头晕和颈椎疼痛等症状。久坐不动不是个好习惯，每天应该抽一定时间“蹲一蹲”。
“下蹲法”是一种简单而有效的健身方法，是一项能够运动全身的活动。经常练习面壁下蹲，不仅可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，还能扩大胸腔和增强肺活量。
面壁下蹲法没有任何招式，也不用什么器械，做起来十分简单，而且有很大的灵活性，既可以上午练，也可以下午练，既可以室内练，也可以室外练，不受时间和地点的任何限制。
它的正确做法是：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。一组以30个为宜，多多益善。
