很多人需要直接补充必需脂肪酸，而不是从食物中摄取。
要补充omega-6脂肪酸，你最好补充琉璃苣油或是月见草油。琉璃苣油可以为你提供更多的GLA，普通人一般每日需要摄入至少100克GLA。
要补充omega-3脂肪酸，鱼油是你的首选物质。普通人每天至少需要200克EPA和200克DHA或者400克二者的混合物。
所以，要补充omega脂肪酸，或者每天食用一粒GLA胶囊和一粒富含EPA和DHA的鱼油胶囊，或者食用包含EPA、DHA和GLA三种成分的营养胶囊，每天两粒。
适量的必需脂肪酸能够改善大脑功能，维持人体健康。如果上文中必需脂肪酸问卷的许多症状都出现在你身上，那么你应该每日加倍摄取必需脂肪酸，直到那些症状减轻并消失。
综述本章，我们向读者介绍了必需脂肪酸对大脑的重要作用以及如何摄取足够的必需脂肪酸，下面是几条指导原则：
食用种子和坚果——含有必需脂肪酸最丰富的种子是亚麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻。最好的使用方法是先将这些种子研磨成粉状，然后混合到面包、汤和沙拉中一起食用。
食用深海冷水肉食性鱼类——每周食用两2～3次鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼会为你提供足够的omega-3脂肪酸。
食用冷压加工的种子油——拌沙拉或其他蔬菜食用，不可加热。
不吃或尽量少吃油炸食品和加工食品，少摄入肉类和蛋类中的饱和脂肪酸。
食用鱼油来补充omega-3脂肪酸；食用月见草油来补充omega-6脂肪酸。
日常生活中，你应该综合运用各种摄取大脑必需脂肪酸的方法，下面是我的建议：
每天一勺研磨的种子粉——每周至少食用五天。
食用冷压的种子油——拌食沙拉或蔬菜。
食用深海冷水肉食鱼类——每周两次。
补充EPA/DHA/GLA——每天一次。
