腰椎病常见于骨质增生、腰椎间盘突出症、椎管狭窄。腰椎病急性发作期，腰部疼痛明显、伴腿麻，走路不方便，最好是卧硬板床休息，避免再次活动加重病情。下面是有关腰椎病活动锻炼的几个方法：
一、 游泳运动：最适合腰椎间盘突出患者，仰泳、蛙泳时脊柱就能拉伸，产生脊柱间的间隙，处于用功状态的腰肌把突出的椎间盘向间隙推挤复位。不过游泳前做好准备工作，水温不能太低。
二、 静走和倒走运动：倒走使腿,臀，腰部肌肉得到功能性锻炼。而腰椎病患者，大多是腰肌,臀肌,特别是外旋肌发生劳损所致。而倒走时，由于骨盆倾斜和向前走正好相反，这样就可是受伤的肌肉得到充分休息，有住与康复和保健。
三、 腰椎病的锻炼方法：是弯腰,转腰锻炼发：包括前后大弯腰,左右侧弯腰等锻炼，每日早,晚各做一次。按中等速度,稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
四、 腰椎锻炼方法：悬垂法：利用门框或单杠物进行悬垂锻炼。每日早晚各一次。每次十分钟左右，它不久使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
五、 腰椎病的锻炼方法：爬行法：爬行也能减轻脊柱压力，增强腰部肌的力量。这些运动一天做30分钟，当然也看废人情况，以锻炼后不觉得累为原则。
