调查中，医生推荐度最高的运动项目是游泳。
英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文曾指出，游泳能增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿势，减少关节疼痛。
游泳最受医生青睐，是最有效的长寿运动。
水对全身有按摩作用，能帮助肌肉去除疲劳。人在水中的重量仅为陆地上的1/8，在水中关节基本不负重。即便不会游泳，在水中走路对关节也有益，因为身体在水中的浮力，可以减轻关节压力，且水流可提供强化肌力的阻力。
人体在水中散热快，是空气中的28倍。经常游泳可增强机体对寒冷的抵御。
游泳能够增强体质。游泳能量付出多、消耗大，如果完成同样一组动作，要比陆地上多付出6倍的力量。
游泳锻炼可增强乳房下面的胸肌，使胸部看起来更丰满一些，有丰胸效果。
游泳作为一种全身性运动，还能够提高肌肉质量、减慢软骨组织的衰老。
脊柱外科的医生推荐最多的运动是羽毛球、游泳和平板支撑。
有调查显示，颈椎病超过90%是在因为平时的作息姿势不对造成的，属于一种姿势病，也就是低头等让脊柱前倾的时间比较多，相反的后仰时间却很少。
脊柱是由椎骨和椎间盘连接而成的，当你长时间向一个方面倾斜时，椎旁的肌肉就会出现劳损，脊柱就会变形，脊柱小关节就会错位，椎间盘会突出。这就会产生疼痛，椎间盘突出有可能压迫神经而出现相应的症状体征。
一些后伸运动可以锻炼背部肌群，能够有效地预防脊柱疾病，特别是颈椎病、颈肩部疼痛和腰腿痛等。从脊柱的角度上讲，这三个动作都有一个共同的特征：就是让脊柱特别是颈椎稍微的后仰，达到锻炼颈腰背部肌肉的目的。
打羽毛球或放风筝时的这种脊柱后仰动作正好矫正了原来的脊柱前倾，这样就起到了一个很好的预防和治疗作用。
平板支撑主要锻炼身体核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉，对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
平板支撑不是所有人都可以采用的
1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群可以适当进行。由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行。
3.由于对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑。不过,产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。（待续）
