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男生健康减肥一周计划表!

作者:网医联盟医务部

时间:2018-12-19

来源:网医联盟医务部

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合理的减肥都需要运动和饮食的双方配合,这次塑身教程推荐的男士减肥健身计划表,就是在饮食和运动上的合理安排。

男士减肥健身计划表之星期一
1、运动:选择在傍晚进行慢跑30分钟,帮助消化。
2、饮食:多吃纤维素的食物,青菜,肉食少量,但要吃饱,喝多点水,不喝任何饮料。

男士减肥健身计划表之星期二
1、运动:傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时,游泳减肥方法效果不错。
2、饮食:正常的早午晚餐,适当补充维生素和电解质。

男士减肥健身计划表之星期三
1、运动:俯卧撑、仰卧起坐。不要一开始就过于激烈,最好做早晚做一组,每组10—20个,循序渐进。
2、饮食:正常的早午晚餐,多喝水,可以在开水里面加入盐。

男士减肥健身计划表之星期四
1、运动:傍晚慢跑30分钟。
2、饮食:多吃水果和青菜,正常分量可以稍微减少一点,正餐的标准是少油少盐少糖。

男士减肥健身计划表之星期五
1、运动:把自己屋子或者房间完完全全干干净净地收拾一遍,不要少看家务活的运动量。
2、饮食:正常的早午晚餐。

男士减肥健身计划表之星期六
1、运动:周末打场篮球或踢场足球,宣泄压力,同时出多点汗。
2、饮食:多吃水果和青菜,少量肉类,可以喝点功能饮料补充运动后的体力。

男士减肥健身计划表之星期日
1、运动:健身房健身1小时,按照教练的指示根据各人的实际情况来做。
2、饮食:正常的早午晚餐。

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