随着医学科技的发展和人们生活水平的提高，人均寿命逐渐延长，人们对生活质量也有了更高的要求。骨质疏松症作为老年人的一种常见病日益受到关注。而充足的钙和维生素D的摄入是防治骨质疏松的最基础措施，所以越来越多的中老年朋友关心如何合理补充钙剂和维生素D。今天就给大家讲解一些有关维生素D需要关注的问题。
维生素D的分类
维生素D是一种脂溶性维生素，也就是说，维生素D只溶于油脂类的溶液而不溶于水，由于其合成与阳光有密切关系，所以又被称为“阳光维生素”。虽然目前已知的维生素D至少有十种，但最重要的是维生素D2（麦角骨化醇）和维生素D3（胆钙化醇）。我们常用的维生素D3的计量单位有两种，即重量单位与国际单位，换算公式是1微克=40国际单位，或1国际单位=0.025微克。维生素D3和维生素D2的生理功能类似，但两者相比，维生素D3的功效要更强一些，而且在日常生活中，维生素D3更容易获得。维生素D2由植物中的麦角固醇经紫外线照射转化产生，在自然界存在较少。维生素D3则由大多数高级动物的表皮和真皮内含有的7-脱氢胆固醇经紫外线照射转变而成，是维生素D中生物活性最高的一种形式，所以我们重点介绍维生素D3。
维生素D3的来源及在人体内的代谢过程
人们最先从鳕鱼中发现了维生素D3。维生素D3存在于少数动物性食物中，如动物肝脏，尤其是由海鱼的肝中提炼的鱼肝油含维生素D3较高。每100克鳕鱼、比目鱼及剑鱼的肝脏中分别含维生素D3 200-750微克，500-10000微克和25000微克，其他如鲑鱼、沙丁鱼及鲳鱼等含有少量；禽畜肝脏、蛋类和奶类也含有少量，每100克含维生素D3的量在100微克以下。一般情况下，单靠从食物中获取维生素D3是不够的，所以通过日光照射在体内合成维生素D3是一个特别重要的途径。
维生素D的生理功能
维生素D的主要生理功能是促进肠道钙、磷的吸收和钙、磷在骨骼中的沉积，促进骨骼生长和钙化，促进牙齿健康，防止佝偻病和骨质疏松症；充足的维生素D还可以增强肌肉力量，调节人体的平衡功能，减少跌倒风险，从而减少骨折的发生。
