运动一般分为三种：有氧运动、力量训练和柔韧性运动。那么我们平时应该如何进行有效的有氧运动呢？
有氧运动即指肌肉运动所需要的能量来自细胞内的有氧代谢。当你做有氧运动时，运动的肌肉和关节向你的大脑发送信息，促使大脑刺激你的心脏跳动得更快，肺呼吸得更重，以吸收更多的氧气。有氧运动可使你的心脏工作更努力，提高心脏的工作效率，即使在休息时也一样，在一定时间内涉及手臂和大腿的肌肉的所有重复性运动都是有氧运动。属于有氧运动的项目包括快步走、跑步、跳绳、骑自行车、爬楼梯、游泳、划船、溜冰及越野滑雪。
同时，有氧运动是减少身体多余脂肪并提高肌肉数量的一种好方法，有氧运动也可燃烧过剩的热量，从而有助于控制体重。体重健康的人发生心脏病、糖尿病、某些癌症以及其他与超重、肥胖相关的健康问题的风险较低。
医生推荐每天进行30——60分钟的有氧运动。尽量使运动时的心率（每分钟心跳次数）达到你的年龄所对应的最大心率的50%-80%，这一心率叫做你的最佳目标心率。如果运动时你的心率不能达到这一范围，就要调整运动强度，直到心率能达到这一范围。
