近日，美国癌症协会(ACS)、世界癌症研究基金会(WCRF)与美国癌症研究所(AICR)三大部门联合“叫板”癌症，为公众推荐了7条最重要的防肿瘤建议。
这七条建议对于人们预防肿瘤具有重要的意义，大家一定要好好看看。
1、体重指数小于25
美国癌症协会研究证实，肥胖与13种癌症相关。 一项涉及6万名女性的研究也表明，摄入更多水果、蔬菜，更少的肉类， 可使BMI小于25的正常女性患肿瘤风险降低20%，但并不能降低BMI高于30女性的肿瘤风险。
体重超标的人群颠倒一下进食顺序，正餐前吃一个水果，或者吃主食前喝汤，可以增加饱腹感，控制热量摄入。 注：体重指数(BMI=体重/身高的平方)
2、戒烟 烟草中的有害物质，比如尼古丁和焦油等，都能对身体造成一定的恶变可能，对身体的伤害直接超乎你的想象。特别是肺部、喉咙、口腔和食道，风险度比其他疾病要大很多。
3、增加锻炼 多项观察性研究均发现，体育锻炼可以降低乳腺肿瘤、结直肠肿瘤、子宫内膜肿瘤的发病风险。英国有研究显示，只要每天坚持半小时中等强度的运动，就能有效降低肿瘤的患病风险，甚至多站一会儿也有防肿瘤功效。 平时坚持每周至少3次，每次至少30分钟是锻炼的基本标准，且要注意有氧运动和力量训练的结合。 饭后散散步、主动做家务也是一种锻炼。
4、少吃加工肉 欧洲一项前瞻性调查发现，每天增加50克加工肉的摄入，患肿瘤风险就会上升11%。世界卫生组织此前也提醒，加工肉存在致肿瘤风险。瑶医专家表示，加工肉经过烟熏、腌渍、添加化学物等处理，容易富集致肿瘤因素。尽管此次建议中没有提及红肉，但这并不意味着可以多吃。 日常摄入红肉控制在每人每天50~75克，鸡肉、鱼肉等白肉摄入为50~100克，大约一个成人手掌的大小。
5、最好别沾酒 三大部门的新研究依然支持适度饮酒的说法。但每天饮酒超过5杯与10种肿瘤间存在强烈相关性，包括口腔肿瘤/咽肿瘤、食管鳞状细胞肿瘤、乳腺肿瘤、喉肿瘤、结直肠肿瘤、肝肿瘤、胃肿瘤、胆囊肿瘤、胰腺肿瘤和肺肿瘤。 虽然一直存在“少量饮酒对健康有一定作用”的说法，但效果并不明确，争议很大。不喝酒的人还是能不喝尽量不喝，特别是白酒、洋酒等烈性酒。成年男性一天摄入酒精量不得超过25克，女性不超过15克。
6、别乱吃补品 近期的诸多临床试验结果都显示，通过服用维生素补充剂预防肿瘤，效果不佳。此外，过量补充叶酸还会增加患肿瘤风险，β-胡萝卜素补太多会使肺肿瘤和胃肿瘤风险上升，过量的维生素 E 可以增加前列腺肿瘤的发病风险。 近年来很多保健品、补充剂都宣传有防肿瘤功效，但并没有权威机构证实。健康人群没必要吃补品，更不要迷信这类产品的健康功效，无论维生素或补充剂有无害处，都应在服用前咨询医生。
7、定期体检 社会压力大，人们的工作压力都会随之上升，所以很多人群都为了生活而忽略自己的身体健康，导致身体出现疾病时，不会轻易被发现。所以一定要养成每年体检的好习惯，这样能够了解自己的身体健康状况，做好早期肿瘤筛查。才能及时发现、及时治疗，使身体长期处于健康状态。
