大部分现代人在饮食上都较为精细，肠道功能下降，就会造成倡导蠕动能力降低。为了缓解饭后肚子胀，我们可以在饮食上采用一些小妙招。
第一：补充酵素。酵素能够给肠道内补充活力，可以有效的恢复肠胃的蠕动能力，酵素可以增强胃脏分解食物能，促进肠道蠕动。
第二：多吃膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分水溶性的不溶性两种，前者能软化体内囤积的废弃物，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡。后者在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物资，并将其排出体外。富含两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆。
第三：多补充寡糖。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，能有助于调整肠道环境。最新研究表明，富含寡糖的食物如大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、等能够有效促进胃肠蠕动。
另外，我们也要加强运动，可以多按摩肚脐周围，加强胃肠道的蠕动。用手掌顺时针按摩肚子30下。
