抗阻运动顾名思义就是对抗阻力的运动。从减肥角度讲，它最主要的因素就是训练的负荷要足够大，也就是阻力要大，对抗起来比较吃力才行。抗阻运动相对于普通的持续有氧运动，不仅能使我们的肌肉增长，提高基础代谢率，还能提高身体在运动后的能耗和脂肪燃烧，是非常推荐的运动方式。
一次典型的抗阻运动主要有以下四个步骤：
1、选择训练部位
选择想锻炼的部位，肩部？腿部？背部？请根据需要自行选择。
2、选择训练动作。
每块想锻炼的肌肉都有很多动作可供选择，这就需要我们自行选动作。
3、确定重量
光选动作还不够，我们还需要确定要以多大的重量去练这个动作。
4、分组训练，组间休息
组间休息时间要适度，休息时间太短身体疲劳还未消除，而时间太长则神经系统兴奋性消退，不利于我们进行下一组训练。
