误区一：减肥是为了体型更漂亮
根据京、沪、穗三个城市的减肥调查结果，很多医生都表示出了自己的担心：“现在有相当一部分瘦弱的年轻人到减肥门诊来，他们减肥的目的不是为了健康，而是让自己看上去更瘦，因为瘦已经成为一种时尚。”
很明显，大部分女生决定减肥时，其动力往往是让自己更苗条，但不知你是否想过：“如果漂亮需要用自己的健康，甚至生命作为代价，到底值不值得呢？”
误区二：减肥可以自行解决
严格地说，肥胖不仅仅是一个美观问题，它更是一种慢性疾病，那些真正需要减肥的人，首先要做的是去大医院的减肥门诊就医，然后在医生的指导下进行减肥行动。但在生活中，有多少人能意识到这一点呢？尤其是那些并不需要减肥的女生们，她们往往不管自己的身体是否超过标准，就自行使用减肥产品，这是非常危险的。
误区三：不运动就能减肥
这是绝对不可能的。
当然，你可以不运动，但减肥效果会大打折扣，而且肌肉看上去不会匀称健美。当你开始运动后，身体消耗热量的能力自然就提高了，即使处于休息状态，新陈代谢的速度也不会减慢。
误区四：短时间内就能见效
这是很多减肥食品和外用药品的宣传广告，有的说“5天让你减重5斤”，有的说“一周让你减10斤”，但你永远不要妄想在短时间内减到自己希望的体重，因为事实的真相在于：任何一种减肥药、减肥方法如果声称能达到这种效果，那么它绝对是在误导你。因为体重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，一旦你的体重迅速下降，那么被减肥除去的并非脂肪，而是肌肉和水分，一旦停止服用，体重就会迅速反弹。
很多女生总是频繁地更换减肥产品，就是因为希望迅速见效，一旦没有出现预期中的效果，就放弃，但是，短期迅速减肥对健康非常不利。
一个健康的减肥计划必须建立在长期基础上，有节奏地、缓慢地减肥不会反弹，另外，短时间减肥会让你的身体受到严重损害，更令人沮丧的是，当体重回升之后，如果想再次减肥，会变得越来越艰难，除非你具备无与伦比的毅力和决心。
总而言之，减肥是一个长期过程，应与饮食、运动相结合。
误区五：体重下降＝脂肪减少
你是否知道减肥的关键在哪里呢？是降低体重，还是减少脂肪？毫无疑问，女生们都会选择后者。
不错，减肥的关键在于减少脂肪，所以，当你站在体重计上时，千万不要被下降的数字所蒙蔽。
一般来说，体重超过标准越多的女生，脂肪含量也更多，当你用蒸汽浴、用保鲜膜包裹身体跳舞或跑步来减肥，首先失去的是水分，你会觉得非常渴，因为你的身体严重缺水，当你及时补充水分之后，体重又会恢复，如果你不喝水，就会出现疲惫、抽筋，严重时甚至要进医院。
另外，由于肌肉不是消耗能量最高的部分，所以一旦身体出现需求，它首先会被分解，这时，你的体重也会下降，但实际上，你的脂肪量一点儿也没减少。
有的女生发现自己的体重下降之后，便开始掉以轻心、纵容自己，结果越减越胖，就是这个道理。
脂肪还分为软脂肪和硬脂肪，前者减得快，后者则比较缓慢，所以，仅凭体重根本无法看出脂肪的减少，应详细记录饮食，测量三围、手臂，综合这些结果，才能知道自己减掉的是什么。
误区六：不吃肉或主食可以瘦得更快
美国有两位非常著名的学者曾经提出“以素食为主的饮食计划”，将每日的脂肪量降到10％以下，再配合健身，对心脏病人有着深远的影响，还能降低中风和心肌梗塞的可能性，经过实践证明，它的确有效，但这种饮食也仅仅适合患有这些毛病的人。
当女生们决定以蔬菜水果作为主食时，却忘了糖分也会转化成热量，而多数水果的含糖量都很高，另外，以蔬菜作为主食很容易感到饥饿，忍耐不住的女生往往会以其他食物或零食代替，结果导致越减越肥。
其实，只要女生们看看和尚，就知道素食并不能让人变瘦。
如果你不偏食，能控制总热量，让人体处于最佳健康区，那么身体就会自动减肥。
虽然脂肪是肥胖的孪生兄弟，但它在减肥过程中并不完全是反面角色，因为只要食用的脂肪不过量，它不仅不会储存在身体内，反而在分解的过程中抑制脂肪的合成，而玉米油和橄揽油能够降低脂蛋白，是减肥的理想食用油。
当你的食谱中有脂肪类食品后，就不会经常觉得饥饿，减少了零食的摄取，因此，对减肥起到了积极作用。
如果缺少糖类，那么减掉的一定不是脂肪，而是肌肉，因为糖是身体内最主要的能源，当身体处于能源缺乏时，就会动用蛋白质供能，使肌肉分解。很多素食的女生应该深有体会，吃了几天蔬菜之后，会觉得不爱动、无精打采，这是因为身体已经做出了牺牲，目的是让缺乏营养的你得以存活，长此下去，不仅达不到减肥的效果，反而影响了健康。另外，糖也是促进脂肪代谢的助燃剂，一旦身体缺糖，脂肪代谢会受到限制。
