夏天到了，给你一个晚睡的理由！
作者：网医联盟医务部
时间：2021-08-18
来源：网医联盟医务部
春天已不辞而别，夏天走马上任了。炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长。逐渐换上短衣短裤的你，终于可以“晚睡”了！
惊不惊喜？意不意外？别开心太早了！
夏季的特点是日长夜短，人体生物钟顺应自然规律，因此也需要相应调整作息时间，晚睡早起。
晚睡早起 午休补眠
夏至过后，应顺应自然界阴阳盛衰的变化，宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。
这里的“晚睡”可不是让人熬夜，而是睡眠时间适当晚些，建议入睡时间不晚于23:00，早上7:00左右起床，遵循“子午觉”原则，即子时（23:00-01:00）大睡，午间小憩一会。
午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。
天津中医药大学第一附属医院营养科主任认为，人一旦养成了定时就寝的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，上床不久即可入睡，并很快转入深睡，早晨也容易自然醒，醒后有舒适惬意感。
因此，立夏之后的作息时间一旦定下来，便要自我约束，不可无故违反。即使节假日也不例外，只有这样才能保护生物钟不致紊乱。
饮食：喝茶、尝果蔬
各色蔬果营养全：在苏州等地有“立夏见三新”的说法，这里的“三新”主要指的是樱桃、青梅和麦子。其实，除了樱桃、青梅和麦子，各种各样的蔬果都应该多吃点。
营养学界有句话认为，“每天五蔬果，你的生命是彩色的”，吃多种颜色的蔬菜水果，所摄取的营养更为均衡。
喝茶清热又解暑：夏天酷暑炎热，经常喝茶，尤其是偏凉性的绿茶，可以让暑气顿消，起到清热解暑、利尿排毒的作用。另外，夏季气温高，人体丢失的水分多，常喝茶可以及时补充水分。
不过，茶叶中含有的茶碱是一种中枢神经的兴奋剂，夏天喝茶消暑的同时也要注意避免出现“醉茶”的现象，不喝浓茶。不空腹喝茶、不大量喝茶，如果出现“醉茶”，可及时吃点东西，喝点白开水来缓解。
