很多人都知道，饭后吃零食对身体不好，如多吃薯片容易导致肥胖；爆米花含有比较多的铅，会影响儿童的智力和体格发育，损害成年人的神经功能；饼干属于高脂肪、高能量食品，多吃不利于饮食平衡；膨化小食品含大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、塑型剂等食品添加剂，常食不利于身体健康。
所以，许多人对饭后吃零食持抵抗态度，认为吃零食的习惯不好，应该少吃或尽量不吃。不过，也不是所有的零食都不能饭后食用。专家提醒，有些零食对人体是非常有益的，应该适当补充一些零食，才能保证身体健康。
·花生
花生中富含维生素B2，多吃些花生，有助于防治口唇干裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
·核桃
核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂，同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。
·奶酪
奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目的。
·葵花子
葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
·无花果
无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质，可稀释血液，促进血液的流动，从而使大脑供血量充足。
·奶糖
奶糖含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神清气爽，皮肤润泽。
