1、住宅和环境
住宅宜宽敞通风、空气清新、环境优美宁静、避免嘈杂吵闹。室内温度适宜，盛夏酷暑有降温设施，数九寒冬有暖气设备，有条件者可购置空调，努力创造一个冬暖夏凉的环境。长期使用空调时应注意加用换气扇，或定时开动换气装置，或打开窗户进行换气。如冬季用煤炭、天然气、杠炭、木材等取暖时不能密闭窗户，以避免一氧化碳中毒、脑血管痉挛等。居室的装饰应朴实大方、色泽温馨和谐、不压抑，也不使人烦躁和心神不宁，以保证长期有愉悦的心情。
2、作息时间规律
应做到生活、作息时间有规律。养成定时睡觉、定时起床、定时用餐、定时锻炼、定时看书学习或劳动的习惯。一天中应做到“三个半小时”，即每天上午步行半小时，晚餐后步行半小时，午餐后睡半小时。做到晚上不长期熬夜，晨间不恋床。
3、睡眠
高质量的睡眠是健康人的标志。所谓睡眠质量高，是指上床很快就能入睡，没有失眠、多梦，更没有噩梦或梦魇，中途无多次惊醒难眠，一觉睡到天亮。早晨醒来头脑清醒、精神焕发。充足的睡眠能防止高血压、心脏病等疾病的加重，或引发脑血管疾病。夜间起床要做到“三个半分钟”，即夜间醒来上厕所或饮水、服药等，不要立即下床，应先静卧半分钟，再坐起半分钟，后双下肢在床边下垂半分钟，然后下地活动，这样就可避免心肌缺血和心律失常的危险，减少脑缺血的发生。没有午睡习惯的中老年人一定要养成午休的习惯。有研究显示人体24小时血压呈双峰一谷，午睡能使波谷更深更宽，有助于缓解心脏及血管压力。研究证明有午睡30分钟以上习惯者冠心病死亡率降低30% ，高血压降低35%左右。中老年人中，常因咽喉部和口腔部肌肉松弛或中枢性呼吸控制功能异常等多种因素，导致中老年人特别是肥胖者在睡眠时打鼾或发生睡眠呼吸障碍，如睡眠呼吸暂停综合征、低通气综合征等，造成睡眠浅、反复发生低氧、高碳酸血症，严重者可导致神经功能失调，儿茶酚胺、肾素 ( 血管紧张素、内皮素分泌增加，微血管收缩及微循环障碍，全身血液动力学改变等，引起组织器官缺血、缺氧，可导致多系统器官功能损害。研究发现，睡眠呼吸暂停综合征在60岁以上的男性中发病率为40%左右，女性为 20%左右。经统计学分析发现，睡眠呼吸暂停综合征是高血压、冠心病、心肌梗塞及中风等发生的独立危险因素，并显著增加心脑血管疾病的死亡率，还可引起血脂、血糖、血粘度增高等，应早期予以纠正。对睡眠打鼾，尤其是睡眠时上气道狭窄、阻力增加、用力吸气引起口咽部软组织震颤而鼾声如雷或窒息样呼吸者，睡眠不安、睡醒后头痛，白天严重嗜睡、乏力者，应尽早到有条件的医院作多导睡眠图检查，如睡眠时呼吸暂停、低通气指数>50/ 次小时，可以确诊。诊断确立后应进行相应的治疗。
