节假日期间，亲朋好友聚会增多，面对各种美味佳肴人们难挡诱惑，暴饮暴食的后果会导致消化道出血、胃溃疡、急性胰腺炎等消化道疾病的发生。因此在节假日期间，切忌暴饮暴食，应以清淡食物为主，少吃油腻食品和甜食，多吃蔬菜水果，尽量保证各种营养物质的均衡摄入，以下建议可以作为每天健康饮食的参考：
谷类和薯类：米饭、面食、杂粮、玉米、红薯等，每天大约500克左右。
肉、禽、蛋、奶类：每天可吃禽肉100克，鱼、虾类25～50克，蛋1个，牛奶（或酸奶）1杯。
蔬菜和水果：蔬菜每天应吃300～500克，水果100克。
豆类或豆制品：每天可吃100克。
油类：每天要控制摄入量不超过25克，少吃糖和盐。
