1、肌肉痉挛（1）运动前做好充分的准备活动，尤其是天气寒冷时。（2）在高温下运动及时补盐水，平时适当补充一些钙物质，可以每天和一定量的牛奶。2、运动性晕厥（1）坚持科学训练，逐步增加运动量和运动强度，使心脏和血管能够逐渐适应高强度运动，尤其是年龄较大的人，要运动就要按照运动处...
什么是运动性疾病？是由于运动训练或比赛安排不当而出现的疾病或异常，常见的有过度训练、过度紧张、某些心律失常运动性蛋白尿血尿、管型尿、血红蛋白尿、肌红蛋白尿、运动性贫血、运动性高血压、低热、运动员肝脏疼痛综合症及停训综合症等。运动员或健身运动时，由于运动方式不当、过度运动...
运动性晕厥：大多发生在剧烈运动时。主要症状为：两眼发黑、呼吸困难、意识障碍等，其原因是：运动时过于紧张激烈、突然改变体位、长时间大运动量消耗体内血糖过多等。如果发生晕厥，应立即将患者平卧，注意保暖，并予以糖水饮用，或注射葡萄糖。 运动性头晕：往往出现在运动之中或之后。...
跑完步不能立即洗澡，应该休息一段时间再洗澡。通常，许多人都喜欢在运动后马上去洗个热（冷）水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止...
人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。跑完步不能立刻喝水?所以运动完了之后,喝水的时候,一定要少...
跑步不瘦反而胖了是因为跑步的方法不正确的，可能存在跑得不够快、运动的时间过于久、姿势不正确等现象。 1、跑得不够快跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。你可以通过计时工具来计算自己...
女性跑步减肥的正确方法，女性相对男性来说却乏力量，练出肌肉也不好看，所以很多女性都是选择跑步减肥。但是跑步也不是随随便便就能成功的，而还有很多只有女姓才会懂的尴尬。女性跑步减肥的正确方法是什么呢？跑步有什么要注意的。1、女性要穿适合自己的bra如果穿着不适合或者不舒服的bra，...
运动性低血糖是反映体内糖代谢状况的一项重要指标，在正常情况下，空腹血糖值为3.9——6.1mmol/L（参考资料得知的）。在体内糖原储备不足者长时间剧烈运动后由于糖储备耗竭而引起的一系列临床表现，可以通过补充含糖的食物或糖水得到缓解，低血糖常见于长跑、马拉松等长距离项目。运动性高血压是...
S-Specific-具体，一个好的目标一定要是具体不笼统的。例如，“我的目标是利两个月增强运动能力”，这个目标就比较笼统，怎样才算是运动能力增强了，是能从跑八百米喘的不行进化成跑五千米毫无压力，还是负重深蹲重量加了30kg？这就很难去界定呐，所以我们一定要把目标制定的详细具体。只有目标越...
假设你原定的计划是本周跑步，但你今天觉得脚踝有些不舒服，那么你必须立刻做这么几件事：1、反思为什么会出现这个情况，是热身不够？是跑步姿势不对？还是其他什么问题？2、通过阅读和请教有经验人士来学习正确的跑步姿势、合理的运动流程及实际运动中发现你该掌握而没掌握的知识。3、如果脚...
