增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起...
说起我和跑步的结缘，要感谢两本绘本，是高木直子的《一个人去跑步》和《一个人的42公里》。她的作品真的正能量满满，太有感染力了，我在15年年底看完书后就开始蠢蠢欲动，准备把跑步纳入16年的新年计划，要知道，高中时我可是个连八百米都跑的痛苦万分的体育渣渣。物品准备齐全后，我就开始制...
作为一名医学院毕业的姑娘，我还蛮在意自身健康的，特别害怕出现跑步膝和半月板损伤。为此也做了很多功课，我在这里和大家分享一下吧。1、跑前热身和跑后拉伸关于跑前热身和跑后拉伸，强烈建议大家使用一款运动APP ：Keep，它上面的跑步课程还蛮多的，除了有跑前准备、跑前热身、跑后拉伸、小腿...
你如果真心想将自己的身体锻炼好，并且锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来，根据我的个人经验，我建议你进行如下强身锻炼： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备...
很多状况已表明，慢性病是引起中国居民死亡的重要原因之一，其中最常见的三个危险因素是烟、膳食和缺乏体力活动。膳食指南中也强调了运动的重要性。动脉硬化是可以预防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重；从无到有，从有到无，是可以逆行变化的。1960年我当学生的时候，老师告诉我，动脉一...
现代人无论是生活环境还是饮食起居，都无法再恢复到古人田园般悠闲惬意的状态，由于生存环境及生活方式的改变，各种类型的新疾病层出不穷。很多同志人到中年，各种毛病都跑出来了，药罐子离不了身。随着我国社会的老龄化发展，中老年病人的病种也越来越多。用药也就越多，用药多的原因大概有...
人这一辈子免不了有个生病的时候，而老年人是一个容易患病的特殊群体，根据卫生部的统计，2007年病人医药费用继续上涨，住院病人人均住院费达4874.8元，比06年增加了350多元。与此同时，人口老龄化问题对整个医疗费用的承受能力提出了严峻挑战。2005年底，全国1%人口抽样调查的结果显示，我国总人口...
对于到底什么是肥胖，许多人并不十分清楚。有的人认为，肥胖那还用说吗，一眼就能看得出来，最多称一下体重就可以了。肥胖是不是等同于过重呢？评价肥胖是不是只要称一下体重就可以了呢？虽然肥胖者总是超重,但超重者不一定就是脂肪多,也不一定就是肥胖者。因为肌肉发达的人也可能是个超重者...
我国早在《内经》中就提出过“正气存内，邪不可干”，也就是说，只有提高自己的抗病能力，才能不生病。只有你的身体够健康，疾病才不能向你靠近，更无法对你侵扰。怎样确保身体健康、远离疾病呢？方法有很多，我们在这里概括为以下几点：●均衡饮食一天三餐应定时定量，不偏食、不多食，不暴...
中年人，尤其是白领，常因伏案工作或上网造成颈椎病、肩周炎、腰腿骨关节炎或植物神经功能紊乱，严重影响生活质量，治疗的效果也不理想。在节日期间可以学一种十分有效的医疗体操，每天上午10时和下午4时各做一次，每次5～10分钟，省时省力省钱。就是“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸...
