目前肥胖已成为全球影响健康的三大疾病之一。肥胖不仅仅是身体的过重，而是指身体中含有过多的脂肪组织。一般对于成年女性来说，如果身体的脂肪组织超过总体重的30％，才可以定义为肥胖；对于成年男性，则脂肪组织超过20％～25％可以定义为肥胖。因为一般情况下，女性体内脂肪组织的含量要高于...
上班一族由于要长时间坐在电脑前，常常会感觉腰酸背痛，严重的还会引起全身肌肉酸痛、脖子僵硬、头痛头晕和颈椎疼痛等症状。久坐不动不是个好习惯，每天应该抽一定时间“蹲一蹲”。“下蹲法”是一种简单而有效的健身方法，是一项能够运动全身的活动。经常练习面壁下蹲，不仅可以增强股四头肌...
由于气温降低原因，除了暖暖的被窝，大多数人恨不得裹着被单出门，减少户外运动。这时很多人就有疑问，冬天那么冷，脂肪都足以御寒，瑜伽，还需要再练吗？ 可是大多数人却不知道冬季才是“藏精气”的好时节，甚至有冬天瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时的说法。 冬季练瑜伽不仅可以帮你暖身...
衰老，是一种自然规律，中医理论认为，人体的生长、发育、衰老与脏腑功能和经络气血的盛衰关系密切，当我们气血不足，经络之气运行不畅，器官功能下降，都会导致我们衰老，比如我们常说的长皱纹，雀斑，四肢无力等。当然了，专家也给我们提供了延缓衰老的方案：良好的生活习惯和保健措施。瑜...
“靠墙倒卧式”结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处!腿向上靠墙式的好处有哪些呢?① 缓解大腿和双脚的水肿低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不...
当然，每个妹子心中都有一个“躺着就能瘦”的愿望，我也不例外。懒人就有懒方法，每天早上花15分钟，躺在床动一动，发现还是挺有效的，一个月下来，我的小蛮腰又出现了!下面我就把这套懒人瘦身法分享给大家。 第一步：以最舒服的姿势躺在床上，上半身保持不动，下半身一条腿弓起，然后向身...
健身不仅是一种减脂瘦身的方法，也是一种生活方式，它会影响我们的思维与生命，帮助我们领悟自我、发现自我和表达自我。健身不单指体育锻炼，它是由训练、饮食和睡眠组成的不可分割的整体。健身建立在和谐法则的基础上，和谐法则认为，我们应该与自然和谐共处，遵循事物发展的客观规律，不做...
首先要明确一点，人体的肌肉是由大肌群和小肌群构成的。大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。无论是想要穿衣好看还是身材好看，大肌群都起着非常重要的作用。人体的骨骼就像一栋房子的基本结构，大肌群就像墙体，保护我们的内脏，并将我们的身体填充起来，小肌群则更像是...
静态伸展是我们在日常训练中常见的伸展方法，一般我们会选择静态和动态结合的方式，这样更有益于身体力量的发挥和柔韧性的正确应用。颈部伸展，是由于颈椎的第一节和第二节的构造不同于其他椎骨，所以我们的颈部只能完成前侧、后侧、左右侧、旋转90度的动作。平时我们做的颈部绕环训练是不对...
在激烈或长期费力的训练后，伸展运动是很重要的，其理由如下：1.运动期间，血管扩展使工作中的肌肉获得丰富的血液，血液会携带氧气和营养到肌肉，同时清楚新陈代谢的废物，如二氧化碳和乳酸。2.在运动期间，会增强神经的刺激，激素分泌量在压迫下会变高，例如，肾上腺素和肾上腺皮质酮，这个...
